摘要：
首席御医续集锋芒毕露(类似首席御医的推文)提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握.从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或... 首席御医续集锋芒毕露(类似首席御医的推文)
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握.
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美做20分钟所消耗的能量相当.所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动.
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种"跳绳渐进计划".初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行"系列跳".
首席御医续集锋芒毕露(类似首席御医的推文)
四、爬楼梯减肥法
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑900-1500米.
五、瑜伽减肥法
首席御医续集锋芒毕露(类似首席御医的推文)
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错.瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人身体里脂肪和肌白的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪.除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍.
热身过程不可忽视
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分.在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧.任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目.
首席御医续集锋芒毕露(类似首席御医的推文)
介绍这些方式是希望肥胖患者们能通过俺的意志力慢慢控制体重,从而获得一个健康体魄.
朋友圈想发一条减肥动态应该怎么说
就是减肥成功直接朋友圈晒马甲线
